Biuro moterys ilgą laiką negalėjo gauti geros mankštos virškinimo dėl sėdėjimo, todėl visi riebalai kaupiasi juosmenyje ir pilve, o liemuo praeityje tapo riebesnis ir riebesnis. Joga yra labai veiksmingas būdas numesti svorio, žinoma, taip pat yra specifinių perversmų plonas juosmens!
Joga Žingsnis Vienas Thin Waist:
Atsigulkite ant jogos kilimėlio, kai kojos sulenktos, pečių plotis vienas nuo kito, naudokite juosmens ir pilvo stiprumą, kad lėtai pakeltumėte juosmenį, kad jūsų viršutinė kūno dalis būtų išklota šlaunimis. Lėtai nuleiskite juosmenį ir pilvą ir laikykite gulėti. Pakartokite veiksmą 5-6 kartus.
Antras žingsnis jogos Thin Waist:
Atsigulkite ant jogos kilimėlio, sulenktomis kojomis, pečių pločiu ir rankomis aplink galvos galą. Naudokite juosmenį ir pilvą, kad laikytumėte galvą ir pakeltumėte, kol pečių ašmenys bus nuo žemės, kaip ir sėdint.
Trečias plonas juosmens jogos žingsnis:
Atsigulkite ant jogos kilimėlio, ištiesinkite kairę koją, sulenkite dešinę koją, apkabinkite dešinįjį kelį rankomis ir padarykite kojas 90 laipsnių kampu. Naudodami juosmens ir pilvo stiprumą, lėtai pakelkite galvą, keldami kairę koją, laikykite 10 sekundžių. Įkvėpkite, išlaikydami 2 laikyseną, perjunkite kojas ir pakartokite šią veiksmų grupę 6 kartus.
Ketvirtas žingsnis plonas juosmens joga:
Atsigulkite ant jogos kilimėlio, ištiesinkite kairę koją ir pakelkite ją 45 laipsnių kampu į žemę. Sulenkite dešinę koją, o veršelis yra lygiagretus žemei. Laikykite galvos galą rankomis ir pasukite jį į dešinę. Lėtai nuleiskite galvą ir grįžkite į gulinčią padėtį, tada pakeiskite kryptį ir pakartokite judėjimą 10 kartų.
Žingsnis 5 plonas juosmens joga:
Atsigulkite ant jogos kilimėlio, padėkite rankas tiesiai ir natūraliai padėkite rankas ant šonų, kojas suartinkite ir tiesiai, visą kūną prieš žemę. Įkvėpkite, lėtai nukelkite nuo viršutinės kūno dalies ir tuo pačiu pakelkite rankas plokščias, kol krūtinė šiek tiek atsijungs nuo žemės, palaikykite 10 sekundžių, tada grįžkite į 1 ir pakartokite 10 kartų.
